Löydä oma tapasi liikkua !

Kokeile!


Liikunnan tulisi olla monipuolista ja ikään sopivaa. Liikunnan harrastusmahdollisuuksia on satoja erilaisia, joten kokeile ja löydä oma lajisi.
Uusien liikuntalajien kokeileminen ja välineiden lainaaminen on usein mahdollista oman paikkakuntasi liikuntatapahtumissa. Niistä tiedotetaan mm. paikallisissa sanomalehdissä ja kuntien kotisivuilla sekä liikunta- ja urheilujärjestöjen sivuilla.
Istumisen ja ruutuajan lomaan tarvitset liikuntaa. Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa suositusten mukaan olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Pitkäaikainen istuminen huonossa asennossa tietokoneen tai pelilaitteiden ääressä aiheuttaa tuki- ja liikuntaelinten vaivoja, päänsärkyä ja silmäoireita. Liikunta auttaa myös painonhallinnassa!
Löydät paljon hyviä ja yksinkertaisia jumppaohjeita arkeen Selkäliiton sivuilta Jumppaohjeita selälle ja niskalle. Kannattaa käydä tutustumassa sivun laajaan tarjontaan.

Liiku ainakin 1,5 tuntia päivässä – Puolet siitä reippaasti

Paranna kestävyyttä Kehitä voimaa ja notkeutta Pysy pirteänä
“Nosta sykettä ja hengästy joka päivä” “Kuormita lihaksia 3 krt/vko” “Liiku aina kun voit”
– reipas kävely – tanssi – pelaile pallopelejä välitunnilla
– hölkkä – kuntosali – kulje kävellen tai pyörällä aina kun mahdollista
– pyöräily – venyttely – käytä portaita, unohda hissit
– uinti – kamppailulajit – vältä pitkäaikaista istumista, jaloittele välillä
– hiihto – lumilautailu  – taukojumppaa
 – pallopelit – skeittailu  – syö terveellisesti